Uncategorized

อยากรู้ว่าเลือกหมอนอย่างไร ให้นอนหลับสนิท สบายตัว และไม่มีปัญหาเรื่องปวดเมื่อยตามร่างกาย มาดูวิธีเลือกหมอนหนุนให้เหมาะกับการใช้งานของแต่ละคนกันค่ะ           การนอนหลับพักผ่อนถือว่าเป็นสิ่งที่สำคัญและจำเป็นที่สุดของคน เราจึงต้องใส่ใจองค์ประกอบของการนอนเป็นพิเศษ ซึ่งเรื่องอันดับต้น ๆ ที่ควรจะคำนึงถึงก่อนนั่นก็คือ การเลือกหมอนหนุนให้เหมาะสมกับตัวเรา ซึ่งในวันนี้กระปุกดอทคอมเลยขออาสารวบรวมวิธีการเลือกซื้อที่เหมาะสมกับการใช้งาน เพื่อช่วยลดปัญหาการนอนหลับและปัญหาสุขภาพที่ทุกคนกำลังเป็นอยู่ในขณะนี้ 1. วัสดุคือปัจจัยแรกในการเลือกซื้อหมอน           องค์ประกอบแรกในการเลือกหมอนหนุนที่เราควรคำนึงถึงมากที่สุดนั่นก็คือ วัสดุ ซึ่งมีด้วยกันหลากหลายชนิดและแต่ละชนิดก็มีคุณสมบัติที่แตกต่างกันออกไป ดังต่อไปนี้           – ใยสังเคราะห์ (Polyester) : เป็นหมอนชนิดหนึ่งที่ได้ความนิยมเป็นอย่างมาก เนื่องจากราคาไม่แพงจนเกินไป ทนทานดูแลรักษาง่าย และรองรับสรีระการนอนได้ดี           – เมมโมรี่โฟม (Memory Foam) : หมอนที่ถูกออกแบบมาเพื่อการกระจายแรงกดทับ สามารถปรับเปลี่ยนรูปทรงไปตามอุณหภูมิ รองรับสรีระการนอนได้ดีเยี่ยม ช่วยลดอาการปวดคอ ไหล่และหลัง แถมยังไม่มีสารพิษที่ก่อให้เกิดอาการภูมิแพ้           – ยางพารา (Latex) : วัสดุที่มีความแข็งแรงคงทน เป็นเบ้ารองรับที่ช่วยจัดวางตำแหน่งของศีรษะ คอ ไหล่ และหลัง ขณะนอนหลับได้เป็นอย่างดี แต่มีราคาที่สูงพอสมควร           – ขนสัตว์ (Feather) : เป็นวัสดุที่ได้จากขนของนก ขนเป็ด และขนห่าน ซึ่งจะมีความนุ่มฟูและแน่นได้รูปทรง สามารถเติมขนสัตว์ลงไปได้หากว่ามันคืนตัว ราคาสูง […]

ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ (Obstructive Sleep Apnea: OSA) เป็นภาวะความผิดปกติอย่างหนึ่งของการหายใจที่เกิดขึ้นระหว่างนอนหลับ เป็นอันตรายและอาจทำให้เกิดความผิดปกติอื่นตามมาจนถึงเสียชีวิตได้ พบได้ในทุกอายุ โดยมักจะพบมากขึ้นตามอายุที่มากขึ้น ผู้ชายมากกว่าผู้หญิง หรือกลุ่มคนที่น้ำหนักตัวมาก ผู้ป่วยส่วนใหญ่มักไม่สังเกตถึงความผิดปกติในขณะหลับของตนเอง บ่อยครั้งที่ผู้พบความผิดปกติเป็นคู่สมรสหรือคนใกล้ชิด อาการของภาวะหยุดหายใจขณะหลับ นอนกรน หยุดหายใจในขณะหลับ ตื่นขึ้นมาเพราะหายใจแรง, สำลัก หรือหายใจติดขัดหรือไม่ ตื่นขึ้นมาแล้วรู้สึกเจ็บคอและปากแห้ง นอนเตะขาไปมาในขณะหลับ รู้สึกกระสับกระสายจนต้องการขยับขา ในขณะที่นอนเฉยๆ ช่วงกลางคืน ละเมอเดิน ฝันร้าย ฝันผวา ละเมอพูด ละเมอทานอาหาร ออกท่าทางขณะฝัน นอนตกเตียง อาการชัก / ชักขณะหลับ นอนกัดฟัน หากคุณมีอาการเหล่านี้ แปลว่าคุณกำลังเสี่ยงกับภาวะความผิดปกติอย่างหนึ่งของการหายใจที่เกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับ ส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวัน และอาจทำให้เกิดความผิดปกติอื่น ๆ ตามมาจนอาจเสียชีวิตได้ แพทย์อาจจะให้คุณเข้าตรวจสุขภาพการนอนหลับในการช่วยวินิจฉัยภาวะหยุดหายใจขณะหลับ โดยจะบันทึกการหายใจและการทำงานต่าง ๆ ของร่างกายขณะคุณกำลังนอนหลับ ทางเลือกการรักษา การปรับพฤติกรรมเสี่ยง ได้แก่ การลดน้ำหนักตัว โดยการควบคุมอาหาร ออกกำลังกายสม่ำเสมอ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ หลีกเลี่ยงการใช้ยานอนหลับ ปรับท่านอนเป็นท่านอนตะแคงจะช่วยให้อาการลดลง หลีกเลี่ยงภาวะอดนอน […]

ภาวะการนอนหลับ การนอนหลับเป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุดสำหรับทุกคน ตั้งแต่เด็กแรกเกิดจนถึงวัยชราต้องนอนหลับอย่างพอเพียง ในคนปกติมีการเปลี่ยนแปลงของระบบต่างๆของร่างกายที่มีลักษณะเฉพาะ มีการปรับตัวให้เข้ากับกลางวันและกลางคืน โดยใช้วงจรหลับตื่นเป็นตัวกำหนดเพื่อความอยู่รอด การหลับและตื่นมีความแตกต่างกันตามอายุ โดยเปลี่ยนแปลงอย่างช้าๆ ภาวะการนอนหลับในแต่ละช่วงวัยที่ดี ทารกแรกเกิดใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการนอนหลับ วันละประมาณ 16-20 ชั่วโมง สู่วัยเรียนการนอนก็จะลดลงเหลือ 9-10 ชั่วโมง วัยผู้ใหญ่ก็จะใช้เวลาในการนอนเพียง 5-6 ชั่วโมง แต่การนอนหลับของแต่ละคนจะไม่เหมือนกันขึ้นอยู่กับการปฏิบัติตั้งแต่วัยเด็ก เมื่อเข้าสู่วัยชราการนอนหลับจะแตกต่างและเปลี่ยนแปลงอย่างชัดเจน คือเริ่มมีการตื่นในช่วงกลางดึกบ่อยขึ้นจะหลับไม่ได้รวดเดียวถึงเช้าเหมือนวัยหนุ่มสาว อาจมีหลับในช่วงกลางวันเพิ่มมากขึ้นในบางวัน การขาดการนอนหลับในคนปกติสามารถทำให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพกายและสุขภาพใจของคนผู้นั้นได้ เช่น มีอาการมึนงง เวียนศีรษะ ปวดศีรษะ หงุดหงิด สมาธิไม่ดี การตัดสินใจแย่ลงเป็นต้น ตั้งแต่แรกเกิดจนถึงวัยชราจะมีการเปลี่ยนแปลงและพัฒนาการนอนหลับทั้งด้านปริมาณและคุณภาพ เหมือนการเลี้ยงดูปลาถ้าให้ความเอาใจใส่น้อยให้อาหารไม่ดี ปลาก็จะโตไม่เต็มที่หรือไม่สมบูรณ์อาจมีโรคแทรกได้ การขาดการนอนหลับในคนที่มีโรคประจำตัวอาจจะทำให้โรคหรืออาการของโรคที่มีอยู่นั้นเพิ่มมากขึ้นหรือกำเริบขึ้น ดังนั้นในทุกคนทุกวัยถ้าไม่เอาใจใส่สุขอนามัยของการนอนหลับแล้วสุขภาพของคนก็จะแย่ลง เราสามารถทำให้คุณภาพการนอนเปลี่ยนแปลงดีขึ้นได้ด้วยการเอาใจใส่ให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ สุขภาพกายและสุขภาพใจก็จะดีขึ้นอย่างต่อเนื่อง โรคต่างๆเกี่ยวกับการนอนหลับผิดปกติ (Sleep Disorders) 1.โรคนอนไม่หลับ เป็นปัญหาที่พบได้บ่อยในคนไข้เกือบทุกวัยไม่ว่าจะมีอาการนี้ในระยะสั้น (acute) หรือเป็นเรื้อรัง (chronic) อาการนอนไม่หลับเป็นโรคความผิดปกติในการนอน นอนยาก ไม่ง่วงเมื่อถึงเวลานอน นอนหลับไม่สนิท นอนแล้วตื่นกลางดึก หรือแม้จะรู้สึกอ่อนเพลียเพียงใดก็ไม่สามารถนอนหลับได้ กลายเป็นปัญหาเรื้อรังที่รบกวนจิตใจและกระบวนการทำงานของร่างกาย ซึ่งการนอนไม่หลับเกิดได้จากหลายปัจจัย ตั้งแต่ปัจจัยทางร่างกาย […]

การนอนหลับ ถือเป็นกระบวนการทางสรีรวิทยาพื้นฐานตามธรรมชาติ ที่สอดคล้องตามจังหวะหรือนาฬิกาทางชีวภาพของสิ่งมีชีวิต เพื่อไปซ่อมแซมและฟื้นฟูหน้าที่การทำงานของอวัยวะต่าง ๆ ในร่างกายให้เจริญเติบโต แข็งแรงเป็นปกติ          ศาสตร์การแพทย์แผนจีน กล่าวว่า กลไกการตื่นและนอนหลับเป็นไปตามการเพิ่มขึ้นและลดลงของอินและหยาง กล่าวคือ อินเพิ่มขึ้นมากจะทำให้นอนหลับ หากหยางเพิ่มขึ้นมากจะทำให้ตื่น (阴气盛则寐 (入眠)，阳气盛则寤 (醒来) คัมภีร์โบราณของการแพทย์แผนจีน “หลิงซู” มีการระบุถึงวิถีการนอนหลับเพื่อสุขภาพเอาไว้ว่า  《灵枢》 “人与天地相参也，与日月相应也”“มนุษย์อยู่ร่วมฟ้าดิน เป็นหนึ่งเดียวแปรเปลี่ยนสอดคล้องกับดวงอาทิตย์และพระจันทร์” หมายถึง จักรวาลภายนอกและภายในร่างกายของเรานั้นเป็นหนี่งเดียว มีเพียงการดำเนินชีวิตสอดคล้องกับธรรมชาติเท่านั้น จึงเป็นหนทางแห่งการมีสุขภาพที่แข็งแรงสมบูรณ์ ความต้องการในการนอนหลับของคนเราจึงขึ้นอยู่กับช่วงอายุ ยิ่งอายุน้อยยิ่งต้องนอนหลับมาก ซึ่งโดยทั่วไปแล้วระยะเวลาหรือจำนวนชั่วโมงเฉลี่ยของการนอนที่เหมาะสมสำหรับวัยผู้ใหญ่จะอยู่ที่ประมาณ 7 – 8 ชั่วโมงต่อวัน ช่วงอายุ เวลานอนที่หมาะสม(ชั่วโมง) ทารกแรกเกิด วัย 0-3 เดือน 14 – 17 ทารก วัย 4-11 เดือน 12 – 15 วัยหัดเดิน อายุ 1-2 ขวบ 11 […]

เคยรู้สึกไหมว่านอนพลิกไปพลิกมาเท่าไรก็นอนไม่หลับ แต่บางคนหัวถึงหมอนก็หลับด้วยความรวดเร็ว  คุณรู้ไหมว่า“การนอนไม่หลับ” กำลังเป็นภัยคุกคามที่ส่งผลต่อคุณภาพชีวิตของประชากรที่เป็นผู้ใหญ่ทั่วโลกมากกว่าร้อยละ 20     การนอนไม่หลับเป็นภัยเงียบที่ส่งผลต่อสุขภาพต่อร่างกายเรามากกว่าที่คิด ตั้งแต่ปวดศีรษะ เฉื่อยชา รู้สึกไม่สดชื่นร่าเริง หงุดหงิด ขาดสมาธิ จนทำให้คุณภาพชีวิตและประสิทธิภาพการทำงานลดลง  นอกจากนี้คนที่นอนไม่หลับยังมีโอกาสประสบอุบัติเหตุได้ง่าย บางรายเป็นหนักถึงขั้นเป็นโรคซึมเศร้าและฆ่าตัวตายได้  รวมไปถึงเพิ่มโอกาสเกิดโรคต่างๆ เช่น โรคหัวใจ ไต ความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน โรคหลอดเลือดสมอง และโรคอ้วน    การรักษาโรคนอนไม่หลับมีหลากหลายวิธีตั้งแต่การใช้ยารักษาซึ่งมีผลข้างเคียงและก่อให้เกิดการเสพติด ไม่เหมาะสมกับการรักษาในระยะยาว  ไปจนถึงวิธีทางเลือกอื่นๆ เช่น การสะกดจิต ซึ่งมักจะไม่ได้ผลเท่าที่ควร   “น่าจะมีวิธีที่มีประสิทธิผล เรียบง่ายกว่านี้และใช้ของไม่ไกลจากตัวเรา” บริษัทเทคโนโลยีด้านสุขภาพในสหรัฐอเมริกาคิดค้น “ผ้าห่มชนิดพิเศษ” ที่ใช้หลักการกระจายน้ำหนักแบบกดลึก  ให้ความรู้สึกเหมือนอยู่ในอ้อมกอดของคนใกล้ชิด ช่วยบำบัดความเครียด นอนหลับสบาย ตื่นมาสดชื่น เป็นอีกวิธีการในการแก้ปัญหาโรคนอนไม่หลับได้อย่างน่าอัศจรรย์  ผ้าห่มถ่วงน้ำหนัก ทักทอให้มีน้ำหนัก 7-12% ของร่างกายทำให้ผู้ใช้รู้สึกเหมือนอยู่ในอ้อมกอดอันอบอุ่น และด้วยน้ำหนักของผ้าห่มที่กระจายลงบนร่างกายคล้ายการนวดที่ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย ช่วยลดความตึงเครียดคลายความกังวล ส่งผลให้เกิดการหลั่งของสารสื่อประสาท “เซโลนิน”  ช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจและความดันเลือด “เมลาโทนิน” ช่วยควบคุมการหลับให้ดีขึ้น และลด “คอร์ติซอล” ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียด และเป็นตัวก่อให้เกิดการอักเสบด้วย ผ้าห่มถ่วงน้ำหนัก ยังทำให้การเข้าสู่ช่วงหลับลึกไวขึ้นอีกด้วย โดยทำให้รอบ REM (ช่วงการนอนหลับเพื่อเตรียมเข้าสู่การหลับลึก) ลดลง ตัวผ้าห่มทำด้วยวัสดุพิเศษที่ระบายอากาศได้ดี ไม่ร้อน  ให้สัมผัสที่นุ่มสบาย […]